nie robilem badan ale widze po sobie co sie dzieje :D tłuszcz na udach mam niesamowity, nie potrafie go zbić, robiąc nawet ostre redukcje na efedrynie, brzuch fajnie podrzeźbiony, widać 6-pak a na udach smalec... ;/ masa mięśniowa idzie topornie straszliwie, cudując nawet z przeróżnymi metodologiami treningowymi, dietami, mocnymi stackami [...]
[...] jak wyżej. Dzisiaj stać mnie było na 195+125+205kg. Dałoby to razem 525kg. Zaliczone na dzisiaj 190+120+190. Daleka droga do 600kg, ale nie ma co się poddawać. Po tym planie mam takie wnioski : -Przysiady : 2x w tygodniu robione z zapasem dają spore efekty -żeby skupić się na sile trzeba robić więcej serii na ciezarach 80-95%,bo te moje 10x155 z [...]
[...] + biceps z supinacja 10x cc+ 10x20 12x cc+ 12x16 Trening udany. Nie myślałem, że pójdą takie klamoty. Czułem się co najwyżej średnio. Po 3ch głównych ćwiczeniach nie mam siły na nic. No i tak ma być :) od następnego treningu zwiększam ilość serii docelowych, kosztem liczby powtórzeń na danym ciężarze. Lepiej zrobić np. 5s x4 na 80%, niż [...]
Witam. Gdyby kogoś to interesowało, to podam plan, którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Oczywiście są to tylko założenia, bo w trakcie może się coś zmienić (jeśli nierealne będzie wykonanie założeń). Został on zapozyczony z sfd. Ode mnie dodałem resztę ćwiczeń i trochę zmodyfikowane końcówkę. Napisze tylko o przysiadach i Wl, bo [...]
Ostatni dzień do szkoły i ferie. W końcu będzie czas na dobre prowadzenie michy i trening. Jako, że zacząłem kurs prawa jazdy to z domu jechałem o 8, a wracałem o 19. Zanim zrobiłem jedzenie i wybrałem się na trening była 22. Mam tylko nadzieję, że do poniedziałku plecy przestaną boleć i będę mógł w końcu zrobić porządny trening. Tak jak kiedyś [...]
Co myślicie by brać z samego rana, zaraz po przebudzeniu z 20g białka ew. 10g bcaa? Chodzi o to, że są dni w, których nie mam z rana od razu posiłku, musze zrobić co zajmuje z 30minut. Myślałem o zwykłym białku ew. jakimś hydrolizacie, ale one drogie są :D chodzi mi żeby szybko organizm dostał odp. dawke. Co proponujecie? Tak to z proszku tylko w [...]
[...] kup melatoninke i lykaj 3-5mg w dni kiedy czujesz ze jest problem jak idziesz na trening bierz sobie kartke i zapisuj wyniki ja drukuje i ide z calym planem i kazdy trening mam zapisany 9kazdy trening w cyklu obecnym) wywalalm bo poznije na malo mi sie zda-ale przydaje sie i jest niodzwona czescia kazdego cyklu mam plan-drukuje-zabieram go na [...]
[...] Clomid Oczywiście przed badania po też. Potem przerwa myślę żę do ok września i zwiększe kcal wraz z Enanem Decą i męta okresowo :) także z redukcji było by tyle, ze zdjęc mam czwórke po wczorajszym treningu z żyłą, żyły są też na klatce i kapturach jak i barkach gdzie wcześniej ich nie było, 6paka nie ma ale nie był to mój cel :) Co myslicie o [...]
[...] Dziewczyny co wy tak panikujecie z ta skolioza, przeciez nikt tu z bungie skakac nie bedzie 5 szklanek pokrzywy jetst ok Trzymasz kalorycznosc na razie. Wiesz z tymi pokarmami to sparawa nie jest oczywista czasami na reakcje sklada sie zespol pewnych czynników wzajemnie powiazanych. Czesto wcale nie pokarm ktory wydaje sie nas podrazniac jest [...]
[...] sprawdzam siebie i mój organizm, wiem już co mi szkodzi co powoduje problemy gastryczne i wyeliminowałam je z diety, nauczyłam się tez nie jadać śmieciowego jedzenia – nie mam zachcianek jakiś i nie robie wyskoków nie obżeram się także myślę że nie jest ze mną tak źle . Teraz przygotowuję się do ślubu – więc cel jest jeden wylaszczyć się do [...]
/SFD/Images/2015/10/17/b9b1400405204d1688da99b992f0f3be.png Data 17.10.2015 - DNT - Low Carb Lecą te dni jak szalone, to już 20 dzień ;-) Ogólnie to świetnie, samopoczucie zdecydowanie w tym tyg na +. Mam więcej chęci do działania i ogólnie czuje że jestem ' szybszy ' Cały dzień sprzątałem, najpierw samochód, potem siłka a na końcu pokój. [...]
/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]
Smok ma być ;) Tam jest suma kcal z całego tygodnia, w tym jest mniej bo jeden DT wypadł. Masakra, bez treningów nie mam co robić po południu, najchętniej poszedł bym zrobić górę ciała. Ale musze się wstrzymać jeszcze ze 2 dni.
[...] ;) Jak tam przed świętami ? Robicie jakieś LC czy nie szykujecie się specjalnie ? Bo ja w sumie się zastanawiam czy robić dzisiaj trening i michę wg załozeń czy zrobić 150g ww resztę z fatu ? W święta będzie cięzko trzymać michę bo zawsze jadę do rodziny na obiad i nie mam wpływu na to co będę jadł, jedynie moge ograniczyć ilość jedzenia %-)
i brało coś? to dzis się widzimi ;-) ja teoretycznie planowo dzis DNT, ale zrobie jutrzejsze plecy+klatę;-) Pewnie że tak ;) Ja w sumie też mam DNT, ale tak sobie myślałem żeby zrobić plecy i klatę bo z tymi partiami kuleję %-) Wezmę conquera to wy testujemy czy jest to warte cokolwiek ;) Co do brań, to kupel 3 większe ryby złapał - 9kg,9kg,11kg a [...]
[...] się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 dniu na LC marzę żeby już był ten DNT. Ciasta mam już dość, w pierwszy dzień smakowało mega, w drugi źle nie było, a dzisiaj już na siłę dojadałem. No i poszedłem na łatwiznę, gotowe placki ziemniaczane w proszku też nie [...]
[...] w mojej karierze bo na kacu. Tzn popuściło koło 16 i teraz jest już spoko. Weszło 800g węgli i 25g tłuszczu czyli spoko. Dojadłem też krówki, długo do niech nie wrócę - ale mam jeszcze 100g masy krówkowej do zjedzenia na przyszłe ładowanie. Ogólnie spoko, zapodałem teraz sporo soli do makaronu i 1,5l wody żeby coś nabiło jutro %-) Forma kosa, [...]
[...] Ryż na promo w lidlu i biedrze po 99gr za 4x100g to grzech było zapasu nie zrobić. A szynka mi ostatnio dupę ratuje bo nie mam czasu smażyć kurczaka. Składowo bardzo fajnie bo 96% mięsa i fatu tyle co nic bo niecałe 2g na 100g. /SFD/2017/4/29/6527de480e094e2886215802c7daa03b.jpg [...]
[...] bo nie szło zrobić supinacji hantlami Dorzuciłem też cardio 2 x 20min, nie wiele ale myśle że coś pomoże. Jak się uda dorzucę 3 sesję cardio, i brzuch po każdym treningu mam zamiar robić. Batonik BA jabłko-cynamon niedobry, strasznie twardy, niby do dzieci ale idzie zęby połamać }:-( Dieta 200B/200W/70T 1.50B/30W/20T 2.50B/30W/20T [...]
[...] dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia dwóch dużych grup intensywnie na jednej sesji...(chyba moge miec swoje zdanie ) ( mam nadzieje ze mnie kamieniami nie obrzucasz ) a połaczenie grup jest wymyslone przezemnie...
To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17
